La Verità sui Tempi di Formazione delle Abitudini
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La credenza comune che bastino 21 giorni per formare un’abitudine è piuttosto lontana dalla realtà. Secondo una ricerca dell’Università del South Australia, la formazione di abitudini sane può richiedere da due mesi a un anno. Tuttavia, non bisogna scoraggiarsi; comprendere come funziona la formazione delle abitudini può aiutare a mantenere abitudini di benessere per tutta la vita.
Importanza delle Abitudini Sane
Le abitudini sane, come mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio quotidiano, possono contribuire alla salute generale. Purtroppo, nella frenesia della vita moderna, è facile sacrificare queste abitudini. Questi sacrifici comportano rischi di condizioni di salute croniche come diabete, malattie cardiache, malattie polmonari e un aumento del rischio di ictus. Molti di noi desiderano riprendere abitudini sane all’inizio del nuovo anno, ma si sentono scoraggiati quando raggiungono il traguardo dei 21 giorni e si rendono conto che queste abitudini non si sono consolidate come speravano.
La Scienza Dietro la Formazione delle Abitudini
In uno studio pionieristico, il team di ricerca ha esaminato sei diversi database e ha analizzato 20 studi o questionari sulla formazione delle abitudini auto-riferita. Complessivamente, il team ha esaminato i dati di oltre 2.600 partecipanti, con età comprese tra 21 e 73 anni. Dai dati, i ricercatori hanno notato che diversi fattori influenzano il successo nella formazione delle abitudini. “Quando si cerca di stabilire una nuova abitudine sana, il successo può essere influenzato da una serie di fattori, tra cui la frequenza con cui si pratica la nuova attività, il momento della giornata in cui la si pratica e se la si trova piacevole o meno”, ha affermato Ben Singh, ricercatore dell’Università del South Australia.
Fattori che Influenzano il Successo
Se si aggiunge una nuova pratica alla routine mattutina, i dati mostrano che è più probabile raggiungerla. È anche più probabile mantenere una nuova abitudine se la si trova piacevole. Lo studio ha esaminato diverse abitudini di salute, tra cui l’attività fisica — come lo stretching quotidiano, l’aumento dell’assunzione di acqua, il consumo di vitamine, l’uso del filo interdentale e una dieta sana. Alcuni risultati hanno mostrato che ci vogliono circa 66 giorni per mantenere abitudini di alimentazione, idratazione ed esercizio fisico sani, mentre gli allungamenti mattutini quotidiani richiedono circa 106 giorni per essere raggiunti, e gli allungamenti serali circa 154 giorni.
In sintesi, la formazione delle abitudini inizia entro circa due mesi, ma il tempo necessario può variare a seconda dell’abitudine specifica e delle circostanze individuali. Comprendere questi fattori può aiutare a stabilire e mantenere abitudini di benessere a lungo termine.
